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| Vitamin - D |
शरीर के लिए आवश्यक विटामिन डी
हमारे शरीर के लिए आवश्यक विटामिन में से एक है विटामिन D, यह हमारे शरीर में पाया जाने वाला एक नेचुरल सब्सटेंस है। जो सनलाइट एक्सप्लोजर से प्रोड्यूस होता है। विटामिन डी के बिना हमारा शरीर कैल्शियम को ठीक से अवशोषित नहीं कर पाता, जिससे कई तरह की परेशानियों का सामना करना पड़ता है।
विटामिन डी की कमी के लक्षण
मुख्य रूप से हड्डियों का कमजोर होना, पीठ दर्द ,बालों का झड़ना , डिप्रेशन, त्वचा संबंधी विकार, मूड स्विंग, थकान, रोगप्रतिरोधी क्षमता में कमी।
अक्सर विटामिन डी की कमी के कारण बोन डेंसिटी कम हो जाती है जिससे थोड़ी सी दुर्घटना में हड्डियों का फ्रैक्चर जैसे समस्याओं का सामना करना पड़ता है।
उपयुक्त लक्षण नजर आने पर कुछ उपाय है जो हम कर सकते हैं -
Sun bathing - रोजाना 20 से 30 मिनट सुबह की धूप में बैठकर हम विटामिन डी की कमी को दूर कर सकते है।
बेस्ट फूड - दैनिक जीवन में हम कुछ ऐसे खाद्य शामिल कर सकते हैं जो विटामिन डी से भरपूर है जैसे -
- देसी गाय का दूध
- शुद्ध घी
- मशरूम
- अंडे
- मोरिंगा
- मछली (साल्मन, टूना और सार्डिन ),पनीर और भी अन्य वसायुक्त भोज्य पदार्थ
दवाईयां- डॉक्टर की सलाह से जांच करा कर आवश्यक दवाइयां हम ले सकते हैं।
ध्यान रखें कि जब भी हम विटामिन डी या कैल्शियम युक्त दवाओं का प्रयोग कर रहे हो तब पर्याप्त मात्रा में वसा युक्त पदार्थ का भी उपयोग करें जो विटामिन डी के पाचन में अहम भूमिका निभाते हैं।
विटामिन डी की दवाइयों का भी अत्यधिक उपयोग ना करें । excess dose & duration का ध्यान रखें अधिक मात्रा में लेने से यह गलत परिणाम दे सकते हैं। जिसे hypervitaminosis कहते हैं इसके कारण kidney diseases, vomiting, stomach ache की प्रॉब्लम हो सकती है। समय-समय पर रक्त जांच के द्वारा हम विटामिन डी के स्तर का पता लगा सकते हैं।
उम्मीद करते हैं कि आपके लिए यह जानकारी लाभदायक होगी। दिए गए उपायों को अपनाकर आप विटामिन डी की कमी को दूर कर सकते हैं।
